Beste Magnesiumpräparate: Laut Gesundheitsexperten die 5 besten Produkte

Jul 17, 2023

Magnesium ist vielleicht kein Nahrungsergänzungsmittel, über das oft gesprochen wird, aber es ist absolut entscheidend für einen gesunden, funktionierenden Körper. Dieses Element spielt eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese, der ordnungsgemäßen Funktion des Muskel- und Nervensystems sowie der Regulierung von Blutzucker und Blutdruck. Es ist auch bekannt, dass Magnesium den Schlaf verbessert. Obwohl es normalerweise am besten ist, die meisten Vitamine und Mineralien über die Nahrung aufzunehmen, leiden viele Menschen unter einem Magnesiummangel, ohne es zu merken. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche der besten Magnesiumpräparate auf dem Markt Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.

Abgesehen davon, dass es ein wichtiges Element für gesunde Körperfunktionen ist, kann die Zugabe von mehr Magnesium zu Ihrer Ernährung tatsächlich die Alterung des Gehirns verlangsamen und Demenz vorbeugen. Laut einer Studie der Australian National University, an der 6.000 Teilnehmer teilnahmen, kann eine höhere Magnesiumdosis pro Tag Demenz in Schach halten. Studienautoren berichten, dass mehr Magnesium täglich zu einer stärkeren Gehirngesundheit mit zunehmendem Alter führt. Darüber hinaus kann der Verzehr vieler Magnesium-reicher Lebensmittel (Spinat, Kürbiskerne, Nüsse) auch dazu beitragen, das Demenzrisiko zu senken.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind (oder die Einnahme eines Magnesiumpräparats!), kann ebenfalls dazu beitragen, das Krebsrisiko zu senken. In einer Studie der Universität Basel fanden Forscher heraus, dass Lebensmittel, die reich an Magnesium sind – darunter Avocados, Spinat, Bananen und Bohnen – das Immunsystem stärken. Studienautoren sagen, dass der Magnesiumspiegel ein wichtiger Faktor für die Fähigkeit des Körpers ist, Tumore und Infektionen abzuwehren. Ein Mangel an Magnesium erhöht das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Osteoporose und sogar Alzheimer.

Magnesium wurde sogar von der Ernährungsberaterin Shyla Cadogan von StudyFinds empfohlen. „Wenn Sie mich fragen würden, welches Vitamin sich am meisten lohnt, würde ich Magnesium sagen“, schreibt Cadogan. Das hat viele Gründe. Die tägliche Einnahme kann bei schwächenden Regelkrämpfen, anhaltenden Muskelschmerzen und schlechtem Schlaf helfen. Außerdem reguliert es Blutzucker und Blutdruck. Ein Psychologe nennt es „die ursprüngliche Chill-Pille“, da es bei Patienten mit Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Stressbewältigung vielversprechend ist.

Welche Produkte geben Ihnen den dringend benötigten Schub, wenn Sie nicht auf ausreichend Magnesium in Ihrer Ernährung achten? StudyFinds hat die Recherche für Sie durchgeführt und eine Liste der fünf besten im Internet bewerteten Magnesiumpräparate zusammengestellt. Wenn Sie bereits ein Magnesiumpräparat einnehmen, teilen Sie uns in den Kommentaren unten mit, welche Marke Sie bevorzugen!

Pure Encapsulations stellt einige der hochwertigsten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt her, wobei die meisten ihrer Formeln frei von zusätzlichen Zusatzstoffen und Inhaltsstoffen sind. „Pure Encapsulations Magnesium (Glycinat) Supplement ist ein entscheidender Faktor für meine Darmgesundheit“, schreibt ein Rezensent bei Buoy Health. „Bequem und sanft, erleichtert es die Verdauung, ohne dass es zu Unruhe im Badezimmer kommt. Mit ausgezeichneter Bioverfügbarkeit und minimalen Nebenwirkungen hält es die Dinge in Bewegung und fördert die Entspannung für einen ruhigen Schlaf. Mühelos und präzise, ​​es ist ein Muss in meiner täglichen Routine.“

Diese Kapsel enthält Magnesiumglycinat, eine der am besten absorbierten Formen von Magnesium. „Pure Encapsulations Magnesiumglycinat enthält 120 mg Magnesiumglycinat – 29 % des Tagesbedarfs – pro Kapsel“, sagt Health. „Diese Form von Magnesium wird gut absorbiert. Wir mögen die Form von Magnesiumglycinat für einen besseren Schlaf, da die Glycinkomponente möglicherweise auch eine Rolle bei der Verbesserung Ihres Schlafes spielt.“

Pure Encapsulations führt Tests durch Dritte durch, um die Reinheit seiner Formeln sicherzustellen. „Dieses Nahrungsergänzungsmittel wird in einer NSF-registrierten und CGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und ist außerdem vegan, gentechnikfrei und von der Gluten-Free Certification Organization als glutenfrei zertifiziert“, schreibt Healthline. „Diese mittlere Dosis Magnesiumcitrat kann dabei helfen, Dinge voranzutreiben, ohne dass Sie dringend auf die Toilette gehen müssen.“

Thorne Research stellt eine der besten trinkbaren Magnesiumpulverformen her. „Thorne bietet Magnesium in Pulverform an, das NSF-zertifiziert für den Sport ist; Es enthält keine von großen Sportorganisationen verbotenen Substanzen und ist für die Verwendung durch Leistungssportler unbedenklich“, sagt Good Housekeeping. „Es ist frei von zugesetztem Zucker und enthält nur minimale Zutaten mit einem Hauch von Mönchsfrüchten für eine bessere Trinkbarkeit. Obwohl Mönchsfrüchte ein kalorienfreier Süßstoff sind und nur eine minimale Wirkung auf das Insulin haben, können sie einen sehr süßen Geschmack verleihen. Unsere Ernährungsexperten empfehlen bei Bedarf eine Verdünnung mit Wasser, um die Süße zu reduzieren.“

Magnesium ist eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie Sportler sind – es kann die Muskelregeneration und -leistung verbessern. „Thorne kombinierte zwei hoch bioverfügbare Formen von Magnesium und platzierte sie in einer Kapsel“, schreibt VeryWellFit. Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält 135 Milligramm Magnesium pro Kapsel mit 55 Milligramm Magnesiumcitrat und 80 Milligramm Magnesiummalat. Ein ausreichender Magnesiumspiegel ist für eine optimale Muskelfunktion unerlässlich und macht Magnesium zu einem wichtigen Mineralstoff zur Muskelunterstützung.

„Dieses Magnesiumglycinatpräparat eignet sich hervorragend für Frauen mit PMS und bietet möglicherweise einen zellulären Energieschub und eine Stoffwechselunterstützung“, erklärt Prevention. „Die empfohlene Dosierung beträgt ein bis vier Tabletten pro Tag – fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie am besten wäre.“

NOW stellt sehr erschwingliche Nahrungsergänzungsmittel mit den richtigen Tagesmengen zu einem vernünftigen Preis her. „NOW ist eine bekannte Marke, die seit 1968 hochwertige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel herstellt, und ihre Magnesiumpräparate bilden da keine Ausnahme“, schreibt Miami Herald. „Diese Nahrungsergänzungsmittel bestehen aus hochwertigen Inhaltsstoffen und enthalten 400 Milligramm Magnesium, das bei der Muskelkontraktion, der Übertragung von Nervenimpulsen, der Knochenmineralisierung und der Energieproduktion helfen kann. Es ist außerdem ein notwendiger Cofaktor für schätzungsweise 300 Enzyme und trägt somit zur Optimierung vieler Körperfunktionen bei.“

Die NOW-Magnesiumkapseln enthalten Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat und Magnesiumaspartat. „Die NOW-Magnesiumkapseln enthalten mehrere Formen von Magnesium, die bei der Absorption helfen können“, sagt Woman's Health. „Mit einer Kapsel erhalten Sie auch die volle Dosis und jede Flasche ist gentechnikfrei, vegan, koscher und ketofreundlich.“

„Es enthält mehrere Arten von Magnesium, darunter Magnesiumoxid, das typischerweise als Antazidum oder Abführmittel verwendet wird“, sagt Good Housekeeping. „Es enthält außerdem Magnesiumcitrat, das die Gesundheit des Verdauungssystems fördern und Verstopfung lindern kann. Mit einer Kapsel erhalten Sie die volle Dosis, anstatt mehrere Kapseln über den Tag verteilt einnehmen zu müssen. Dieses Pick wurde von Underwriter Laboratories (UL) unabhängig getestet und bescheinigt die Genauigkeit, Reinheit und Wirksamkeit der Etikettierung. Außerdem ist es Non-GMO-zertifiziert.“

Wenn Sie ein abgerundetes Magnesiumpräparat wünschen, bietet Klaire Labs Mag Complete die perfekte Mischung verschiedener Magnesiumformen, um eine maximale Absorption zu gewährleisten. „Um die unterschiedliche Absorptionsfähigkeit und Funktion verschiedener Magnesiumformen zu berücksichtigen, hat Klaire Labs Mag Complete entwickelt, eine Mischung aus vier verschiedenen Magnesiumformen in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel“, sagt VeryWellFit. „Klaire Labs Mag Complete enthält 240 Milligramm elementares Magnesium in zwei Kapseln. Der Komplex besteht aus einer Mischung verschiedener Magnesiumarten, wie Magnesiumaspartat, Magnesiummalat, Magnesiumtaurat und Magnesiumsuccinat.“

Die Kapseln sind außerdem frei von jeglichen Allergenen wie Milchprodukten, Eiern, Fisch, Schalentieren, Nüssen, Erdnüssen, Weizen, Gluten, Soja und Hefe und enthalten keine zusätzlichen Zutaten wie Konservierungsstoffe oder Füllstoffe. „Dieses Produkt kombiniert Magnesium mit Glycin, einer Aminosäure, die laut Hersteller die Verträglichkeit und Aufnahme des Nahrungsergänzungsmittels durch den Körper erleichtern könnte“, erklärt Medical News Today. „Das Unternehmen empfiehlt die Einnahme einer Kapsel ein- bis dreimal täglich.“

„Der Magnesiumglycinat-Komplex von Klare Labs ist eine der besten Optionen. Es wurde von Dritten getestet, in einer CGMP-zertifizierten Einrichtung hergestellt und ist frei von künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen“, schreibt Healthline. „Jede Kapsel mischt chelatisiertes Magnesiumglycinat mit Magnesiumoxid.“

Nature Made ist wahrscheinlich die preisgünstigste Marke für Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste. „Nature Made ist eine zuverlässige Marke, die es oft auf unsere Listen schafft“, schreibt CNET. „Die Vitamine sind nicht nur erschwinglich, sondern die Produkte von Nature Made sind auch von der United States Pharmacopeia geprüft. Seine Magnesiumpräparate sind außerdem glutenfrei und enthalten keine Farbstoffe, synthetischen Farb- oder Geschmacksstoffe.“

Magnesiumcitrat ist eine Form, die häufiger als Abführmittel zur Unterstützung des Stuhlgangs verwendet wird, aber auch die Nerven- und Muskelfunktion unterstützen kann. „Amidor empfiehlt dieses Nahrungsergänzungsmittel aufgrund seiner erschwinglichen Kosten, der hohen Absorption und der leicht zu schluckenden Tabletten“, schreibt Forbes. „Dieses spezielle Magnesiumpräparat wird laut Angaben des Unternehmens aufgrund seiner Citratform leichter vom Körper aufgenommen. Bei einer geringeren Dosierung pro Portion empfiehlt der Hersteller die Einnahme von zwei Tabletten täglich, um die Muskelentspannung sowie die Gesundheit von Nerven, Knochen und Herz zu unterstützen.“

„Dieses tägliche Nahrungsergänzungsmittel von Nature Made trägt nicht nur zur Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels bei, sondern kann auch dazu beitragen, den Stuhlgang zu erleichtern, da es dabei hilft, Flüssigkeit in den Darm zu ziehen“, sagt Mind Body Green. „Frei von synthetischen Farbstoffen und künstlichen Aromen sollte jede Portion (250 mg Magnesiumcitrat) für eine optimale Absorption zu einer Mahlzeit eingenommen werden.“

Hinweis: Dieser Artikel wurde weder bezahlt noch gesponsert. StudyFinds ist mit keiner der genannten Marken verbunden oder arbeitet mit ihnen zusammen und erhält keine Vergütung für seine Empfehlungen

Über den Autor

Elsa ist eine freiberufliche Journalistin, Texterin und Vermarkterin mit Sitz im Großraum Los Angeles. Sie schreibt seit 7 Jahren.

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