Funktionieren Kollagenpräparate wirklich?

Jul 09, 2023

Tanja Ivanova / Getty Images

In einer von Hautpflege besessenen Kultur kann es schwierig sein zu wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel, Seren und Cremes ihr Geld wirklich wert sind und welche nutzlos sind.

Orale Kollagenpräparate sind ein Paradebeispiel für ein beliebtes Produkt, von dem Unternehmen oft behaupten, dass es wundersame Anti-Aging-Vorteile haben kann. Es gibt jedoch viele Debatten darüber, ob der Verzehr dieser Nahrungsergänzungsmittel der beste Weg ist, die Kollagenqualität zu verbessern, die Produktion zu steigern und den Abbau zu verlangsamen.

Laut Kristina Collins, MD, FAAD, einer staatlich geprüften Dermatologin mit Sitz in Austin, TX, ist Kollagen das am häufigsten vorkommende Protein im Körper und sorgt für die Struktur von Haut, Knorpel, Knochen und Bindegewebe. Es sei für die Prozesse der Wundheilung, der Narbenbildung, der Funktion des Bewegungsapparates, der Durchblutung und des Sehvermögens von entscheidender Bedeutung, sagte sie.

„Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Kollagenproduktion ab und auch die Qualität unseres Kollagens nimmt ab“, sagte Collins gegenüber Verywell. „Diese allgemeine Verringerung des Kollagens in unserem Körper wird als Verschlechterung der körperlichen Funktion wahrgenommen, aber die Verringerung des Kollagens unserer Haut geschieht direkt vor unseren Augen mit dem Auftreten von Falten in schlaffer Haut.“

Während des Alterungsprozesses kann eine allmähliche Reduzierung des Kollagens zu Volumenverlust um die Augen oder im Gesicht sowie zu Problemen des Bewegungsapparats wie Mobilitätsproblemen oder Gelenkschmerzen führen, erklärte sie.

Hersteller werben häufig mit Kollagenpräparaten als Mittel zur Wiederherstellung der Hautfestigkeit, zur Verbesserung der Knochengesundheit und zur Stärkung von Haaren und Nägeln. Experten sind sich jedoch uneinig, ob diese Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich diese Ergebnisse liefern können.

„Viele Menschen fragen sich, wie effektiv wir tatsächlich jede nützliche Form von Kollagen oder seinen Peptidbestandteilen durch den Verdauungsprozess absorbieren können“, sagte Collins.

Es gebe noch keine schlüssigen Beweise für das ideale Format für die Kollagenergänzung, fügte sie hinzu. Viele Kollagenpräparate enthalten hydrolysiertes Kollagen – das teilweise abgebaut und leichter absorbiert werden kann – und Peptide, bei denen es sich um kleinere Ketten von Aminosäuren handelt, die sich als noch wirksamer erweisen können.

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die die Wirksamkeit einer Kollagenergänzung belegen. Eine 2021 im International Journal of Dermatology veröffentlichte Metaanalyse kam zu dem Schluss, dass eine 90-tägige Kollagenergänzung Falten reduzieren und die Hautfeuchtigkeit und -elastizität verbessern kann.

Und eine Studie aus dem Jahr 2022 mit 100 Teilnehmern zeigte, dass die orale Nahrungsergänzung mit niedermolekularem Kollagen Falten, Elastizität, Feuchtigkeit und Barriereintegrität lichtgealterter Gesichtshaut ohne nachteilige Auswirkungen verbessern kann.

Während diese Studien die Verwendung von oralem Kollagen unterstützen, übertreffen die Behauptungen der Hersteller von Kollagenpräparaten häufig die derzeit in der Literatur gestützten Beweise, sagte Kunal Malik, MD, ein staatlich geprüfter Dermatologe mit Sitz in New York City.

Abgesehen von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch Möglichkeiten, ähnliche Vorteile zu erleben, die eine erhöhte Kollagenproduktion bietet. Für die Hautpflege empfiehlt Malik die topische Anwendung von Vitamin C in Form von L-Ascorbinsäure in Kombination mit Ferulasäure und Alpha-Tocopherol (Vitamin E).

„Diese drei Inhaltsstoffe haben eine synergistische antioxidative Wirkung und schützen vor UV-Strahlung, die nicht nur Lichtalterung, sondern auch Hautkrebs verursacht“, sagte er. „Der Effekt ist noch stärker, wenn Vitamin C+E und Ferulasäure mit Lichtschutzfaktor kombiniert werden.“

Sonnenschutz sei besonders wichtig, erklärte Malik, da durch UV-Schäden freie Radikale entstehen, die die Anzahl der Enzyme erhöhen, die Kollagen abbauen. UV-Schäden führen dazu, dass Kollagen viel schneller abgebaut wird als durch den normalen Alterungsprozess, so dass das tägliche Tragen von mindestens LSF 30 einen guten Schutz vor Kollagenabbau bietet.

Collins sagte unterdessen, dass jede Anti-Aging-Hautpflegeroutine mehrere Arten von Inhaltsstoffen enthalten sollte, die die Bildung von Kollagen fördern, darunter Vitamin-A-Derivate wie Retinol, Retinoat und alles, was „Retin“ enthält; Peptide, das sind kürzere Aminosäureketten, die als Bausteine ​​für Kollagen dienen; und Hyaluronsäure, die als „Klebstoff“ zwischen den Aminosäurebausteinen fungiert.

Kollagencreme sei jedoch „völlig nutzlos“, da das Kollagenmolekül zu groß sei, um durch den Hautträger zu gelangen, fügte Collins hinzu.

„Wir können Kollagen nicht über die Haut aufnehmen, aber wir können viele Arten von Molekülen aufnehmen, die sowohl die Kollagensynthese unterstützen als auch den Kollagenabbau herunterregulieren“, sagte sie.

Laut Collins sind beispielsweise Niacinamid und Coenzym Q10 großartige kollagenverstärkende Mineralien, die äußerlich aufgenommen werden können.

Die Einnahme oraler Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C, Zink, Mangan, Coenzym Q10, Glycin, Prolin und Kupfer könne ebenfalls zur Bildung von neuem Kollagen beitragen, sagte sie. Diese Inhaltsstoffe – sogenannte „Cofaktoren“ – sind Moleküle, die vorhanden sein müssen, damit die Kollagenproduktion stattfinden kann. Außerdem können diese einfacheren Moleküle leichter über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden, sagte sie.

Und es gibt auch einige Lebensgewohnheiten, die den Kollagenspiegel verbessern können. Rauchen und der Verzehr von übermäßigem Zucker oder verarbeiteten Lebensmitteln können zu einem Rückgang des Kollagenspiegels führen, sagte Collins. Deshalb empfiehlt sie, viel Wasser zu trinken und sich ausgewogen zu ernähren, wobei der Schwerpunkt auf pflanzlichen Vollwertkost liegt.

„Gute Schlafhygiene und Stressreduzierung sind auch hilfreich für die Aufrechterhaltung der zellulären Prozesse, die unsere Kollagensynthese oder -abbau regulieren“, sagte sie.

Während orale Kollagenpräparate zur Verbesserung des Kollagenspiegels beitragen können, gibt es eine Reihe von Hautpflegeprodukten, alternativen Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensstilpraktiken, die möglicherweise noch wirksamer sind, wenn es darum geht, die Kollagenqualität zu verbessern, die Produktion zu steigern und den Abbau zu verlangsamen.

de Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Auswirkungen der Nahrungsergänzung mit hydrolysiertem Kollagen auf die Hautalterung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Int J Dermatol. 2021;60(12):1449-1461. doi:10.1111/ijd.15518

Kim J, Lee SG, Lee J, et al. Die orale Ergänzung mit Kollagenpeptiden mit niedrigem Molekulargewicht reduziert Hautfalten und verbessert die biophysikalischen Eigenschaften der Haut: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Med Food. 2022;25(12):1146-1154. doi:10.1089/jmf.2022.K.0097

Von Mira MillerMira Miller ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf psychische Gesundheit, Frauengesundheit und Kultur spezialisiert hat.